东京7月天气与穿搭总整理（2026）：梅雨、酷暑与日落指南
Tokyo Mate
7月是东京梅雨和盛夏酷暑同时到来的月份。
到7月19日前后，阴雨天气会一直持续，但梅雨一结束，超过30°C的盛夏酷暑就开始了。
如果你想避开梅雨、在7月来东京旅行，7月下旬是不错的时机。不过，强紫外线、高湿度和真正的酷暑，一定要提前做好准备。
本指南基于日本气象厅平年值（1991-2020年）和日本国立天文台（NAOJ）2026年官方数据，把东京7月的梅雨结束、上旬·中旬·下旬的天气差异、应对酷暑的穿搭，以及日落时刻全部整理在一起。
☀️ 想了解东京6月的天气吗？
东京梅雨结束：什么时候放晴？
东京及关东地区梅雨结束的平年值大约在7月19日前后。
梅雨结束的时间每年会有些许变化，但通常从7月15日前后晴天开始增多，19日前后进入真正的夏季天气。
| 东京·关东梅雨开始 | 6月7日前后 |
| 东京·关东梅雨结束 | 7月19日前后 |
| 梅雨持续天数 | 约42天 |
(来源：日本气象厅 历年梅雨开始/结束统计，1991-2020年)
7月的降水规律
7月的总降水量（约156mm）比6月（约168mm）略少，但上旬和中旬经常出现短时强降雨，体感往往比数字看起来更难受。
到了下旬，雨天数量减少，降雨多为午后短暂的阵雨，很快就会过去。
| 7月周次 | 降水量 | 雨天天数 |
|---|---|---|
| 第1周（1-7日） | 约42mm | 4-5天 |
| 第2周（8-14日） | 约35mm | 3-4天 |
| 第3周（15-21日） | 约30mm | 2-3天 |
| 第4周（22-31日） | 约41mm | 2-3天 |
(来源：日本气象厅 1991-2020年平年值，东京观测站47662 / 7月月降水量约156mm，平均湿度76%)
7月上旬·中旬：梅雨最强的时段
7月上旬和中旬是阴雨天气持续不断的时段。
湿度也很高，所以暑热感觉很强烈。比起户外景点，更建议把行程安排在室内观景台、购物中心和美术馆。
7月下旬：梅雨结束
梅雨一结束，太平洋高压系统就会移入，晴天迅速增多。
白天最高气温超过30°C变得常见，加上湿度高，很多天体感温度会升到35°C左右。从这时起，防晒和补水必不可少。
➡️ 查看气象厅东京周预报
⚠️ 梅雨结束的日期每年会有变化，出发前请务必查看气象厅的周预报。
东京7月上旬·中旬天气：气温与湿度
7月上旬（1-10日）：梅雨后期，暑热与降雨重叠
7月上旬，梅雨仍在持续。
白天最高气温升至28-29°C，早晨最低气温维持在21-22°C左右，所以即便到了夜里，暑热也不太消退。
下雨天湿度（月平均76%）也会进一步上升，因此很多天的体感温度都比实际读数热得多。
| 日期 | 平均最高 | 平均最低 |
|---|---|---|
| 7月1日 | 28.0°C | 20.7°C |
| 7月5日 | 28.6°C | 21.2°C |
| 7月10日 | 29.2°C | 21.8°C |
(来源：日本气象厅 1991-2020年平年值，东京观测站47662)
7月中旬（11-20日）：梅雨结束前后，气温快速攀升
7月中旬是梅雨逐渐收尾的转折点。
上旬水平（28-29°C）的白天气温，到中旬后半会快速升至29-30°C，从19日前后开始，超过30°C的天气正式出现。
7月一天的温差缩小到7°C左右，因此暑热延续到夜间的天数增多，开始出现不开空调就难以入睡的夜晚。
| 日期 | 平均最高 | 平均最低 |
|---|---|---|
| 7月11日 | 29.3°C | 21.9°C |
| 7月15日 | 29.8°C | 22.3°C |
| 7月20日 | 30.2°C | 22.7°C |
(来源：日本气象厅 1991-2020年平年值，东京观测站47662)
东京7月下旬天气：酷暑与烟花季
7月下旬（21-31日）：盛夏到来，酷暑开始
梅雨结束后的7月下旬，是东京盛夏酷暑开始的时期。
白天最高气温升至30-31°C，早晨最低气温升到23-24°C左右，因此暑热延续到夜间的天数增多。
即便梅雨已经结束，傍晚也有突然下起阵雨的日子，所以随身带一把折叠伞是个好主意。加上湿度高，很多天都会觉得暑热难当。
| 日期 | 平均最高 | 平均最低 |
|---|---|---|
| 7月21日 | 30.3°C | 22.8°C |
| 7月25日 | 30.9°C | 23.3°C |
| 7月31日 | 31.6°C | 23.8°C |
(来源：日本气象厅 1991-2020年平年值，东京观测站47662)
烟花季
从7月下旬起，东京各地会举办大型烟花大会。隅田川花火大会（隅田川花火大会）是东京规模最大的烟花大会，在7月最后一个周六前后举办。在户外观赏时，做好防暑和补水必不可少。
东京7月穿搭：酷暑应对全攻略
7月上旬·中旬穿搭（梅雨期间）
7月上旬·中旬是必须同时应对暑热和降雨的时段。
短袖是基础，但还要把突如其来的阵雨和室内空调一起考虑进去。湿度高，汗水不易干，所以透气、速干的面料穿起来最舒适。
▶ 推荐搭配：短袖＋防水外套或薄开衫
- 推荐面料：聚酯纤维、亚麻等速干材质
- 雨伞：建议用结实一点的（小号折叠伞在大风大雨中常常被吹翻）
- 鞋子：防水运动鞋或凉鞋（不建议皮质）
- 应对室内空调：一件薄开衫
7月下旬穿搭（梅雨结束后）
7月下旬梅雨结束后，盛夏酷暑就开始了。短袖是基础，白天强烈的日照和高湿度让防晒必不可少。没有帽子和墨镜，长时间的户外活动会让你很快疲惫。
▶ 推荐搭配：短袖＋SPF50以上防晒霜＋墨镜＋帽子
- 建议携带：小型手持风扇、降温喷雾
- 包包：轻便的防水托特包（应对午后阵雨）
分时期穿搭总结
| 时期 | 白天气温 | 穿搭·关键单品 |
|---|---|---|
| 7月上旬·中旬 | 28-30°C | 短袖＋防水外套 结实的伞、室内开衫 |
| 7月下旬 | 30-31°C | 短袖＋防晒 帽子、墨镜、降温喷雾 |
东京7月日落时刻与夏夜景点
7月在夏至（6月21日）之后，所以东京的日落时刻开始稍微提前。即便如此，白昼仍然很长，因此这是一个可以从容把行程安排到傍晚的月份。
与6月30日的日落（19:01）相比，7月30日（18:47）大约早了14分钟。
这是因为过了夏至之后，白昼会开始一点点变短。
即便如此，7月底也要到18:47才天黑，所以傍晚观光还有充裕的时间。观景台和夜景景点，建议争取在19:00之后入场，这样既能欣赏晚霞的天空，又能看到夜景。
| 时期 | 日出 | 日落 |
|---|---|---|
| 7月10日 | 04:33 | 18:59 |
| 7月20日 | 04:40 | 18:55 |
| 7月30日 | 04:47 | 18:47 |
(来源：日本国立天文台《历象年表》2026年 东京日出/日落)
7月推荐的日落与夜景景点
① Shibuya Sky（涩谷天空）
在梅雨结束后的晴天里，这是一个夏日夕阳格外美丽的观景台。屋顶上，很多天暑热比微风更明显，所以建议提前带上水或运动饮料。
② Tokyo Skytree（东京晴空塔）
在7月下旬的烟花季，从晴空塔俯瞰烟花也是热门玩法。尤其是隅田川花火大会日期前后，预约很快就会售罄。
③ Roppongi Hills（六本木之丘）观景台
相当一部分观赏区域在室内，因此是一个能避开盛夏酷暑、欣赏夜景的好去处。
📌 夜景游览贴士
7月下旬，即便太阳落山后，户外观景台依然维持在28°C左右的高温。一定要带上降温喷雾和水。
7月的东京，是天气和需要携带的物品都会随着梅雨结束（7月19日前后）发生巨大变化的月份。如果在梅雨期间到访，最好把行程安排在室内景点；如果在梅雨结束后前来，做好防暑、防紫外线和补水的准备就很重要。
尤其从7月下旬起，烟花和夏日祭典正式进入高潮，所以只要把防暑准备做足，这也是最能尽情感受东京盛夏氛围的季节。